[...] bo wtedy katabolizm jest najwiekszy. wazne sa takze posilek przedtreningowy (zebys mial sile) oraz potreningowy (gdy okno anaboliczne jest otwarte). no i jakis twarog, serek wiejski na noc z lyzka oliwy i jakims warzywkiem, zebys rosl przez noc dobrze by bylo zebys w ciagu dnia podgryzal orzechy wloskie, ziarna slonecznika. jak sie do tego [...]
[...] białego (B: 4, W: 58) - 150 g tuńczyk z wody (B: 30 , T: 2) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) wywal oliwe - 50g gainer 737 (B: 15, W: 30,) po co ? _________________________________________________________________ 5. Przed Snem - 100 g serek wiejski + 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) + kakao do smaku lepie jdaj chudy ser
Dzień 7 Dziś nie treningowy jutro to samo , jak będę miał ochotę to może jutro zrobię sobie rowerek tak 30 minut i parę brzuszków. Obecnie teraz wstałem i już drugi dzień mam zakwasy na cyckach po piątkowym treningu klatki piersiowej . Obecny posiłek który właśnie konsumuje Dziś mieszane płatki z miodem i kukurydziane. Przez 5 dni jadłem owsiane [...]
[...] wolnostrawne WW ) Kreatyna Po Treningu Carbo 40 - 50 g Białko WPC - 40 g Kreatyna Czwarty posiłek. 1,5 h po treningu Ciemny ryż Kurczak ( czasem inne mięso ) Warzywa. Teraz zalerzy jak się wyrobie ale przewarznie po 4 posiłku jest juz 19 - 20. Wiec jem serek wiejski granulowany sam. Po 1 h koło 24 łykam ZMA. Za 30 min dokończe dalej pisać
[...] szczęście ze telefon ma mp3, można posłuchać sobie jakiejś muzyczki dla umilenia czasu. 7.30 Sniadanko Owsiana z bakaliami i orzechami 10.00 II Śniadanko Chleb żytni serek wiejski Pomidor, Cebula Tuńczyk w wodzie 12.30 Przekąska Kabaczek nadziewany Wątróbka kurczaka 15.00 Obiadek Kabaczek nadziewany schab 17.30 II Obiad Ryż [...]
[...] platek owsianych,zalewam mlekiem,slodze i jem Przed treningiem:10g BCAA Xtra W czasie treningu:2miarki HOT-a Po Treningu:10g BCAA Xtra,5g Glutaminy,2 pelne miarki Carbo Obiad:Ziemniaki,jakies mieso,surowki Podwieczorek:z regoly kanapeczki jakies Kolacja:Jajecznica,serek wiejski lub cos innego na cieplo Tak wyglada moje wyzywienie:-):-):-)
Poprawa proszę o odpowiedź!!! I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g Whey Protein 20g - Zamiast prochu daj lepiej jajca i dodaj oliwe i warzywa BTW 44/13/110 II (10.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi kurczaka 30g Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do [...]
[...] 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup sałata papryka BTW: 24:23:64 Tutaj mimo wszystko dałbym mniej szynki i sera, a dorzucił serek wiejski, jeśli jest to posiłek szkolny to spokojnie zjesz na przerwie, nie traktuj masła jako jedynego źródła tłuszczy, dodaj jeszcze orzechy włoskie/laskowe/migdały [...]
[...] konkretnie :], a jesli chodzi o diete to staram sie ja utrzymywac w miare mozliwosci rano po przebudzeniu pije bialko potem na sniadanie jajecznica ew. jakies platki albo serek z tunczykiem miedzy posilkami znowu bialko, potem na obiad ryz i piers kurczaka zazwyczaj (zalezy co zona upichci:]) trenuje ok 18. po treningu robie sobie koktajl [...]
TRENING A poniedziałek 11/04/2011 - waga 88,8kg (+8kg od 1 stycznia) 1. Przysiad 8x70,75,80,85,90kg Chyba zrezgnuje z ciężkich ćwiczeń na nogi, moje zylaki tego nie wytrzymają, po treningu wyglądają jakby miały zaraz pęknąć. Do tego dojdzie jeszcze praca cały czas na nogach. Szkoda, w przysiadzie widzę zawsze progress z treningu na trening... 2. [...]
Powoli nadchodzi marzec więc trzeba się brać za siebie i redukować:) Siłowo jest dobrze minimum jakie sobie dałem wykonane. Obwodowo nie ma co narzekać oprócz pasa lepsze coś niż nic Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) Wpc + Gainer 50/50 272 [...]
[...] 2. 2 kawałki chleba z serem 10:30 3. 2 kawałki chleba z szynką 13:30 4. bułka z serem, ciastko chyba też z serem 14:20 5. kasza, schabowy, ogórki 16:30 6. 2 paski czekolady, serek wiejski 19:00 Grałem w kosza, nie wyrobiłem się z bieganiem. Po wczorajszym treningu czułem się cudownie, takie boskie zmęczenie (wziąłem trochę rzeczy, co ważą, ale [...]
A więc tak, Mam do dyspozycji standard będę robił pompki i mam hantle 8kg na jedną rękę i 3 razy w tygodni będę na siłowni u kumpla, Zakupiłem za doradą kumpli odżywkę TOP MASS i mam jej 2 kg i koleś dał mi Dietę która wygląda tak: 1 Śniadanie (godz. 6:00): Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone [...]
[...] posiłkiem(powinno być ok 30 min) 5 gram kretyny+40g dextrozy Śniadanie ok 8:00 płatki owsiane z mleczkiem -mleko zbędne, ale jeśli lubisz to może być od czasu do czasu serek wiejski z chlebem razowym posmarowanym masełkiem -zamiast tego dałbym jajca pół kielicha( do wódki) olivy z olivek extra vergine 50gram gainera( czy jest on [...]